运动健身:30天跳绳运动训练营

30天跳绳运动线上训练营

春节期间,每天除了吃就是睡,稳居不动的后果就是:体重肉眼可见「一路飙升」。
健身房办过卡,由于主客观原因三天打鱼两天晒网,钱没少花还没瘦下来!

下班夜跑?各种天气状况和天黑安全因素先不考虑,要是碰上「炸鸡奶茶烧烤摊」,后果简直不堪设想!

那也不能躺着自暴自弃不是?最近疯狂迷恋上了一个运动—— 跳绳!

跳绳是一项需要肢体协调、手臂力量、弹跳能力的综合体育运动。

自从开始跳绳,感受到这项运动对于「工作党」有多友好!

在没有刻意控制饮食的情况下,每天跳绳30分钟,一周左右瘦了3kg!

有数据表明,跳绳十分钟相当于仰卧起坐300个;跑步约30分钟;游泳约40分钟;瑜伽约60分钟!

而且跳绳能将「有氧和无氧运动结合」,减少肌肉流失,对于减脂、降低体脂率十分有效。

此外,跳绳比起跑步对膝关节更加友好,还能综合锻炼心肺功能、身体协调性,难怪已经被纳入女生初升高必考项目!
最棒的一点是跳绳不受限于时间地点。小区里、公园里,连出差都能随身携带以防健身计划被打断!

校内体测,跳绳成绩无法提升,零基础,找不到正确的入门方法。

这些孩子苦练跳绳大多是为了升学考学,有些幼升小的民办小学要求一年级的小朋友跳绳一分钟100以上,几乎要达到一年级体质测试“优秀”的标准。

据调查,北京和杭州的小学生跳绳通过率分别为40%和30%,标准略低的上海小学生跳绳通过率也只有70%

运动健身:30天跳绳运动训练营

孩子在跳绳的过程中容易出现这些问题:

直臂摇绳
孩子两臂在身体两侧伸得笔直,向前做圆周运动,造成绳子的两端打开过大,绳子摇得较高,打不到地面。孩子两手臂肌肉紧张、僵硬,不能长时间坚持摇绳。

左右手摇绳高度不一致
孩子跳绳时左右手一高一低,开始跳绳时体力充沛,随着时间和次数的增加,体力下降,会出现左右手高度差异增大,导致跳绳无法继续。

脚的落地和着力点错误
孩子在跳绳的过程中,会出现全脚掌着地引起头痛头晕,影响孩子学习跳绳的心情。出现此错误动作的主要原因是摇绳的速度过慢

两脚跳跃不同步
孩子在练习过程中,出现两脚不同时起跳与落地的现象,孩子的两腿力量不一样,易消耗体力。

起跳与摇绳的时机把握不住
绳落地了,人还没起跳或跳得过早;或脚落地了,绳还没摇到脚下。

跳绳的好处:

跳绳能促进儿童骨骼生长
孩子进行中高强度的训练,一次需要30分钟,才可以使生长激素水平逐渐增加,最终达到峰值。研究表明,科学运动的孩子比不运动的孩子会多一次生长激素的分泌。跳绳能够促使骨骼快速生长。孩子需要一个长高的契机,简单的跳绳运动就能帮助孩子抓住生长发育的黄金时期。
跳绳能培养儿童节奏平衡
跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展,还可培养孩子具有规律性节奏感,使儿童的心理、生理都得到全面发展。

增强心肺功能
跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能,使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”。

左右脑“共同进步”
跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”,培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

跳绳能确定儿童数学观念
不少儿童数数往往是背书式或机械式的,他们并不明白数的真正含义。跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,从而使儿童初步理解数的实际含义和形成数的概念

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