冥想计划：清新冥想365天计划

365天深度冥想计划，每天10分钟，带你放松自己，缓解负面情绪，自如应对人生。重获久违的平静与幸福感。

轻课清新冥想365天计划，每天冥想10分钟，是跟自己独处的10分钟，很安静，很和谐，很美好……

在世界级领军人物中，超过80%有每天都做冥想的习惯，正念可以有效的帮助疗愈心理亚健康，延缓衰老，增强记忆力，舒缓压力等。

清新冥想是什么意思，清新冥想课程怎么样？

时代在进步，科技在发展，物资越来越丰富，但幸福似乎触手而不可及。生活总是很忙，你有没有感觉自己每天像陀螺一样不停地打转？通过冥想，抛开生活的忙碌和纷扰，反思自己，感受生命的力量，获得内在的平静。

1、冥想是什么？通过专注激发出心灵的力量，今 心为“念”，活在今天，活在当下。
何为“正念”？通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下。

2、怎样才算“专注当下”？全神贯注，把注意力集中到正在做的事情上，拒绝“一心多用”。
发达的感官，源源不断的念头，逃避现实的发呆都会导致注意力分散。
冥想练习的本质：就是反复将注意力从其它地方“拽”回当下。因此冥想可以融入到日常生活中，无时不刻的练习。

3、专注当下的益处：远离浮躁，进入平静的内心状态；激活直觉，获得更加灵敏的感知；洞察细节，通过信息差决定成败。
冥想过程：集中注意力，让思想平静；思想不会轻易平静，需要耐心等待；当平静到来，直觉就会变得灵敏，看到更加广阔的世界。

冥想的另一重要思想：心怀感恩

人的欲望是持续膨胀的，一味索取只会在达到目标后获得短暂的幸福，更多时间陷入了求之不得的痛苦和焦虑当中。意识到并重视我们已经拥有的一切，内心的充盈与知足，同样会带来平静和幸福。

4、冥想是一种生活方式和态度。
把内心从过去和未来解脱出来，此时此刻，全神贯注做好手头的事。在内心充盈中找到幸福和快乐。

5、如何掌控情绪
情绪的特点：其产生不是一蹴而就，而是逐渐积累；情绪的维持依赖于真实存在的事物（蓝天、白云、鸟鸣）；情绪会自发趋于平稳（时间会疗愈）。情绪会被具体事物引发，会因为过度关注加重，会随时间消失。

调整方式：找到原因，以积极视角看待；让注意力与情绪隔离（冥想），刻意忽略情绪波动，将注意力集中在积极的事情上。
冥想练习对情绪调整的帮助。

通过灵敏的感知，精确找到情绪波动的原因；强化对注意力的控制；有效的隔离以避免负面情绪的扩大。

这个课程对我的作用体现在最大的地方就是改善睡眠了，其次就是理清思绪，净化心灵了。我认为冥想课程适用于每一个人无论是想要缓解压力还是焦虑，或是想要改善睡眠，或是想提高工作效率，又或者想要净化自己的心灵，清新冥想课程都是不二之选。冥想的原理就是通过专注，激发心灵的力量。试着体会平静，内心的杂念也就会慢慢消失了。无论什么时候，当自己沉静下来，安静下来，活在当下，专注当下。当你真正静的时候，你就能看到或发现更细微的东西，你越静，你会发现自己能看到的越来越多。冥想是自己与自己沟通的媒介，是可以与自己来一个深度的对话，就像我不知道我的未来会是怎样的，但通过冥想我可以清晰地知道我想要的是什么，我要做什么。

课程目录：

清新冥想100天【基础篇】

清新冥想100天【进阶篇】

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