武志红心理：高艳职业生涯规划30讲

30个职业生涯锦囊，如何找到适合的专业和职业方向；6大模块，建立系统生涯认知；20+案例，避开生涯常见误区；一套找到方向的系统方法。

人生各阶段的困惑迷茫说到底都是同一个问题，如何认识你自己？适合你的业方向到底在哪？
不提前解决这个终极问题，你还是会反复陷入迷茫，在不适合你的赛道「越错越远」。

树立正确的生涯意识
懂得以终为始理念、人生飞轮模型、生涯探索5个步骤和最佳时机
充分认识自己
了解自己的兴趣、天赋优势、性格特质、价值观有效探索职业，掌握生涯人物访谈、影子计划、实习等有效方法
懂得选择的智慧
规避从众、沉没成本、完美主义等常见决策误区

不仅帮你解答这些问题，并用6个模块：唤醒意识、探索世界、认识自我、决策误区、代际互动、十字路口，把这些单独问题串联起来
帮你建立系统的生涯认知，掌握一套完整的方法论，正确思考,有效行动，最终找到自己的方向。

高艳简介：

师从生涯大师金树人。北师大应用心理学博士，全球职业规划师(GCDF)，国际生涯教练(BCC)。

在北师大常年开设《青年生涯辅导》《大学生职业生涯规划》《职业化训练》 等课程，钻研心理测量技术在青年生涯教育中的应用。理论功底深厚，并善于把复杂的知识讲得通俗易懂，帮助年轻人形成体系化的思维认知。

在全国各地开设数百场生涯教师、生涯规划师培训。为中国人寿、美的、BEA、LG等公司提供员工职业发展咨询。

武志红简介：

1992年考入北大心理系，武志红就逐渐立下了这样的心愿，做一名心理医生，发誓要搞明白，人到底是怎么回事。之后就是如何做人，做好人，把人性中的高贵精神找到并运用于生活。

适合谁：

高中生&家长
大学生
职场新人

扩展阅读：

“很多人既不清楚自己的性格，也不了解自己的愿望，根本不知道自己究竟适合什么样的工作，对未来的职业生涯也缺乏一个清晰的规划。结果，哪怕就是开发出了巨大的潜能，他这一生仍然可能会一事无成。”

设想一下，你手里有一张纸，把它折叠51次，它会有多高？

一个冰箱？一层楼？或者一栋摩天大厦那么高？不是，差太多了，这个厚度超过了地球和太阳之间的距离。

这就是规划的力量。如果你对自己的职业生涯有了一个清晰而合理的规划，并一直在这条路上奔跑，你这一生就会达到一个你自己难以想象的高度。

“我们总是习惯去寻找自己看不到的力量，以为那才能帮助自己，拯救自己。”“但在我看来，通过规划利用好现有的能力远比挖掘所谓的潜能更重要。”

职业生涯的四阶段

职业生涯一般分为探索阶段、立业与发展阶段、维持阶段和衰退阶段四个阶段，人在不同阶段有不同的追求。

探索阶段开始于刚涉足工作到25岁左右的时间段，处于这个阶段的人力图更多地了解自我，并作出尝试性的职业决策。

立业与发展阶段一般在25~44岁之间。处于这一阶段的人基本上找到了一个比较适合自己的职业，并寻求在这一领域里有所建树。

职业维持阶段一般在45~60岁之间。人到了这一阶段，通常已经有了一定成就和地位，自己需要做的工作就是最大限度地维持和巩固已有的地位。

职业衰退阶段一般指60岁以后，处于这一阶段的人准备退休，原来的工作停止，发展新的角色，寻求不同的工作方式，满足身心的需求。

职业咨询分“六步走”

职业咨询时的一个步骤：“家族调查”。他做职业咨询的标准程序共分六个步骤，一般要持续一个月或更长。

第1步：了解困惑———宣泄不良情绪

这一步通常花1~2个小时，可以一次完成，也可以视需要分两次完成，目的是询问来访者来做职业咨询的初衷，了解他此时此地的职业处境。并且，很多来访者积攒了太多的负性情绪，将这些情绪宣泄出来也是最重要的工作之一。

第2步：心理测试———了解“现在的我”

这一步的目的是帮助来访者更好地认识“现在的自己”，一般要持续两个小时，所用的心理测试包括人格测试和职业能力倾向测试等，如卡特尔16种人格特质测试（通称16PF）、霍兰德职业兴趣测试、迈尔斯—布瑞格斯类型诊断量表等。

尽管我们常说“只有自己最了解自己”，但我们对自己的认识多是感性的、支离破碎不成系统的，而这些测试可以帮助来访者对自己形成一个完整、系统而理性的了解。一般说来，测试的结果与来访者的自我认识没有多大的偏离。

接下来的两个步骤是职业咨询的精髓所在。

第3步：问卷调查———了解“过去的我”

心理测试是选择题，属标准测试，而问卷调查是问答题，问题固定，但对答案不做任何限定。毛正强说，他设计的问卷调查也可叫“生活事件调查”，目的是调查来访者从出生到现在，所遭遇的重大生活事件。

问卷共9页，一般持续2个小时，调查过程相当随意，来访者想补充什么就补充什么。问卷调查的效果非常明显，当这一步结束后，很多来访者会说，“我感觉自己好像重新活了一遍”。

比记忆更强大的是遗忘的力量。在成长过程中，我们必须有意无意地去遗忘很多事情，一方面是有意记忆的容量有限；另一方面是，为了让自己的内心更舒服，我们会主动遗忘很多重大的挫折或灾难性事件。但问题是，这些事件不会因为我们遗忘而丧失作用，无论我们的记忆有多差，那些重大的生活事件仍然在我们的生活中发挥重要作用。

并且，如果遗忘的事情太多，我们的人格会发生分裂：从意识上，我们是这样一个人，但从潜意识上，我们是那样一个人。并且，遗忘的事情越重要、越多，这种分裂就越明显。

“无论我们怎么努力去遗忘，那些重大的事件仍然会在我们的人格中发挥作用。”“要想成为一个和谐而强有力的人，我们就必须重新面对那些被主动遗忘的事件，与它们达成一种默契。”

如果说，第二步的心理测试是帮助来访者从横向上了解“现在的自己”，那么这一步的问卷调查就是帮助来访者从纵向上了解“过去的自己”。

第4步：家族调查———了解“关系的我”

我们活在现在，也活在过去。同时，任何一个人并不简单的是一个人，他还是一个关系中的人。家族调查的目的就是帮助来访者了解“关系中的自己”。

作为职业咨询，这一步的重点是了解，我们在职业中所追寻的是自己的愿望还是别人的愿望。这一点很重要，因为只有当我们追寻的是自己的愿望时，我们的动力才是最强的。但不幸的是，在我们的大家长文化之下，很多时候我们所追寻的是父母强加给我们的愿望。在五年的职业咨询中，他发现，60％的来访者所追求的是家人给他强加上的愿望，但如果认真倾听他们内心的声音，都会发现他心中隐藏着另一个愿望。

“我们不是从石头缝蹦出来的，我们的愿望也一样，最初的愿望多是在关系中形成的。”

问卷调查和家族调查是他的职业咨询的精髓所在，也是常规职业咨询所欠缺的部分，这两步和心理测试一起，可以让来访者全方位了解自己，清楚地认识并重新构建“职业坐标体系”，这是接下来做职业规划的基石。

第5步：系统分析———建立“坐标体系”

前四步积攒了大量的信息，第五步就是化繁为简，分析自己与职业的整体关系，分析内容包括以下几个方面：

1.职业价值，让来访者认识某一职业究竟“值不值得”自己为之付出。

2.职业能力，让来访者明白自己的能力储备“符不符合”某一职业的要求。

3.职业兴趣，即了解自己“喜不喜欢”某一职业，或者究竟喜欢什么职业。

4.职业动机，即看看自己“想不想”做某一职业，有没有充分的动力。

5.职业性格，即了解自己的个性“适不适合”某一职业。

这一步的重点工作是分析职业与自己的关系，最终找到“人职匹配”的最佳效果。

第6步：确立目标———形成“路线图”

这是职业咨询的最后一步，成长分享为此概括了“五定”：

1.定方向，是做文员、做行政、做研究、做管理、经商、还是做官等。

2.定目标，包括近期目标、中期目标和长远目标，这一步很具体，要明确地确立“一年达到什么目标”、“五年达到什么目标”或“十年达到什么目标”。

3.定路线，即实现目标的具体路线。4.定策略，即追求目标的具体战略。

5.定方法，这是战术层面，即追求每一具体目标需要运用什么样的方法。

这一步结束后，来访者会拿到一份8~12页的“时间表”，这就是职业生涯规划的清晰结果。

职业分析会帮你找到意想不到的资源

一次好的规划比挖掘什么潜能重要多了。“不需要挖掘什么潜能，我们身边有着很多资源。但是，如果不做一次规划的话，我们很容易忽略它们。”

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