减肥操:李科璇懒人瘦肚操

减肥操:李科璇懒人瘦肚操    赠送7日减肚瘦腰食谱

肚子上一圈圈的肥肉,就像拴在身上的游泳圈,甩都甩不掉!
还别说,这肚子要能瘦下来呀,整个人都脱胎换骨了。
这不,之前刷爆网络的减肥一家子,就令无数网友惊叹。
小蛮腰、马甲线、四肢纤瘦、身姿挺拔,真是让人挪不开眼。
很多人直呼:怎么人家减肥就像玩儿似的,我就这么难呢?
先别急,我身边就有一位“甩脂女王”,带着一家4口人,轻松赶走大肚腩,3个月狂减97斤。
听听她和全家人的“瘦身大战”,一定会让你重新认识减肥。

大家好,我是李科璇,是一名BALANCE  BODY国际认证教练。
说来你可能不信,为了做健身,曾是公务员的我,当年真是和家人斗智斗勇。
尤其是姐姐:“搞健身的那么多,还不是满大街发传单?你就别折腾了!”
我还偏不信这个劲儿!
一把拉上刚生完孩子的她,说什么都要帮她瘦下去。
说句心里话,虽然嘴上逞强,但心里是真没底。
毕竟姐姐怀孕时大补特补,月子里不是坐着就是躺着,身体虚不说,腰围更是噌噌的变粗。
肚子上的肉就像千层糕堆在一起,尤其让她头疼。
再加上姐姐为了减肚子踩过不少坑,传统的“管住嘴,迈开腿”根本没用:
节食吧,担心影响母乳,饿的头晕眼花也犯不上;
运动吧,跑几圈就喘粗气,汗没少流,耷拉的肚子就是消不掉。
说到底,帮姐姐减肥最大的难关就是——瘦肚子!
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减肥操:李科璇懒人瘦肚操

不蒸馒头争口气,我翻遍所有运动健身、人体构造的书籍,甚至跑去国外取经,终于发现原来瘦肚子的秘诀,居然是呼吸。毫不夸张地讲,普通人的呼吸,无非是“吸进氧气”罢了。

而有技巧的呼吸,能激活人体的呼吸肌,让肚子上的每块肌肉配合呼吸的起伏,成倍燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。
换句话说,呼吸方式错了,运动再多、吃的再少都白搭。
于是我特意编了套“6步呼吸法”,让姐姐跟着练习。
起初姐姐还将信将疑:呼吸就能练小蛮腰,这也太扯了!
万万没想到,几个呼吸周期后,姐姐肚子开始发热,肌肉也更紧实,腰围从86cm缩到81cm,整整小了5厘米。
仅靠呼吸当然不够,当我把一整套呼吸瘦肚操教给姐姐,她就像捡到宝了一样。

脊柱吐纳操:改善脊柱僵硬,收胯收腹,减轻腰背负担;

骨盆有氧操:缓解骨盆前倾,保护腰椎,紧致腰腹肌肉;

3D雕塑操:干掉肚子两侧赘肉,全方位塑造腹肌和马甲线;

健康饮食法:合理搭配饮食,吃饱了也能把内脏脂肪“刮”下去。

从那以后,姐姐一发不可收拾,无论是哄孩子、看电视,还是去散步……每天都会花个十几分钟练习。

2个月后,姐姐终于看到了喜人的数字:

腰围瘦到了68cm,体重也降到了95斤,足足瘦了31斤!

最意想不到的是,肚子瘦下去后,姐姐趁热打铁,练出了抢眼的小蛮腰和马甲线!她还给这套方法起了个名字:“懒人瘦肚操”,即:不流汗也能轻松瘦肚减肥。看到姐姐毫不费力就瘦下来后,姐夫也跟着练习,终于减掉了陪伴多年的啤酒肚。姐夫笑着说:“你姐怀孕时,我俩都挺着个大肚子,瘦下来后走路都轻快多了!”

你瞧,姐夫姐姐肚子瘦下来后,不仅更加苗条健康,整个人都透着开朗和自信!

好身材带来的,不仅是感官上的优雅大方,更是焕然一新的生活方式。

原来减肥,更关乎健康

实不相瞒,帮姐姐姐夫瘦下来后,我对减肥充满了信心,但最让我牵肠挂肚的还是爸爸妈妈。

这些年,妈妈越来越不爱动,肚子上的赘肉越来越多,消化不好经常便秘;爸爸更是查出了脂肪肝和高血压。

爸爸每天都要吃很多药。我特别清楚,爸妈的胖是“隐形肥胖”,脂肪都堆在了内脏上,随时随地影响着健康。

更重要的是,老人家上了年纪,新陈代谢越来越慢,让内脏“减减肥”难上加难。

时间不等人,我将“懒人瘦肚操”的动作拆分、简化,让他们按部就班的跟着练。

3个月后,妈妈的肚子瘦了2圈,整个人精气神十足,腰杆都挺直了不少。
爸爸肚子小一号不说,身体也一天比一天硬朗!
最让我欣慰的是,妈妈不仅和小姐妹穿上了旗袍礼服,时不时就登台走一段儿,羡煞不少同龄人。
还隔三差五就和爸爸结伴出游,怎么开心怎么过!
就这样,全家人的体重降下来的同时,对我的质疑声也越来越小,而瘦肚操也早已成为家人茶余饭后的必备节目,其乐融融。
看到一家子轻松瘦下来后,我由衷地觉得:
如果说年轻时减肥,是为了身材好看、穿着迷人,那么30岁后,好身材给予你的不仅是自信与优雅,还有健康和快乐!
学习瘦肚减肥新理念,帮助10000+人成功减肥。

李科璇简介:

美国AFAA瑜伽认证教练,也是朋友们眼中的“瘦肚女王”。从帮全家人成功瘦身,进入健身行业,研究瘦肚减肥已有10年。不仅每年自费10万,深耕国际普拉提、人体解剖、运动力学等领域,进行权威系统的学习。和英国普拉提之父(教授普拉提40余年)一口气拿下了40多张行业内的顶级认证,其中20多个国际认证,国内少有。很多知名健身综艺,包括CCTV5《冠军中国》《健身一箩筐》《悦宝贝》等,经常邀请分享“瘦肚减肥”理念。

很多人一听到“瘦肚“,就立刻想到肚子上那块肉。我想说,远不止此。

这不仅仅是瘦肚子能带动全身燃脂,更是因为肚皮下的那层内脏脂肪,关乎着身体健康。

正因如此,《我爱我家》的女明星关凌,二胎后专门找到我:

这些年,我不仅仅成为阿迪达斯签约健身&授课教练,中国人大、沈阳体院、什刹海体校特邀指导老师,还帮助了超过10000名学员瘦肚减肥。

他们当初找到我时,常把“管住嘴,迈开腿”挂在嘴边。

但真的做不到啊!现代人生活节奏快、工作又忙,传统的流汗方式根本坚持不下去。

所以对大部分人来说,最易坚持的减肥方式就是,怎么“懒”怎么来。

这也是我为什么鼓励学员练习“懒人瘦肚操”,它不需要你有强大的意志力,还不会轻易反弹!

我经常对他们说:“懒人也能瘦下来”,这句话绝不是空口无凭,事实证明,减肥真的可以是一个舒服快乐的过程。如果你也想

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