一念之转课程：决胜心智 自由反转 视频课程

一念地狱，一念天堂。

一个念头可以是虚妄的开始，也可以是一场心灵的追寻之旅，从痛苦中超脱，不外乎一念之间。

在不可思议的过程中，《一念之转:四句话改变你的人生》提供你所必须学习的一切，并找到凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。仅用四句问话，教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。

一念之转是什么意思？

作者根据自己成功走出重度忧郁症的经历总结出了一套行之有效的方法，我们可以称其为“转念法”。

真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。我们可以通过实践作者的“转念法”来改变我们的想法，从而改变我们的人生：

一念之转:四句话改变你的人生

首先，写下你批评他人的“转念作业单”
其次，通过“反躬自省”，质问自己——那是真的吗？你能肯定那是真的吗？当你持有那个想法时，你会如何反应？没有那个想法，你会是怎样的人呢？这四句话；
接下来，再将之前“转念作业单”当中别人的名字换成自己的；
最后，再次“反躬自省”，直到自己不再烦恼和困惑。

一念之转经典语录

我们讨厌的任何境遇，竟然就是我们一直寻寻觅觅的，进入内心的入口。

天下的事情分为：我的事、别人的事和老天的事。当自己自以为为别人好而做出一些事情，这时已经越界。而自己苦恼也往往来自于多管了别人的事和老天的事。同时关注别人的事和老天的事，就会忽略自己的事。

整个世界都是你投射出来的。内在和外在世界永远搭配得好好的－－它们是彼此的倒影。世界是一面镜子，如实反照出你心里的影像，你内心感受到浑沌不明和混乱不堪，必会反映在你的外在世界。

接纳自己闪出的不好感受，以及对现实痛苦的反复咀嚼。因为只有了解自己的真实想法，才能过自己想要的生活。

快乐来自于一颗清澈透明的心；清澈透明而健康的心灵知道如何生活，如何工作，要发送哪些电子邮件，要打什么电话，而且知道如何一无所惧地创造它想要的东西。

诚实批评.写六道题.四句反问.反向思考

四句反问：
1、那是真的吗？
2、你敢肯定那是真的吗？
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下去，请反向思考。

心灵唯有藉由思想，才能看到自己的本质

反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。

所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。任何压力感受正如一个闹钟，善意地提醒你：“你被逮入梦境里了。”不论是沮丧消沈、痛苦和恐惧，都是一项礼物，它们说：“请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”而活在不真实的故事里，是不可能没有压力的，如果我们不尊重闹钟，就会设法从身外寻求改变，想要操控这些感受。通常感受会比念头先出现，所以我说感受其实是个很好的闹钟。

“转念作业”揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法改变得了它。这不表示要你宽恕它，或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不会因为内心挣扎而迷失方向。

《一念之转》四句话改变你的人生

拜伦凯蒂所著的《一念之转》，实属当今书坊的一股清流。凯蒂曾受十余年的忧郁症所苦，从沮丧、愤怒、绝望，最后陷入自杀倾向。一天早上，她突然明澈地清醒过来，了知自己的痛苦是「如何」结束的。自此，她一直活在了悟的自由中。如今，你也能跟随书中的「转念作业」(The Work)找回这一自由。

「转念作业」仅有四句问话，它教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说：「造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。」我们一直想要放下让自己痛苦的念头，却从未奏效过。「转念作业」反其道而行，它让痛苦之念自动放下我们。
《一念之转》透过各种清晰、生动的个案，一步步地教你将这套方法用在自己身上，彻底扭转你的现实生活。此书所录下的个案，几乎囊括了人们所关切的主题，从一位招架不了先生性需求的妻子，到九一一浩劫幸存者的恐惧，一直到失去亲人……。「转念作业」不仅帮他们走出问题的阴霾，还帮他们化解焦虑，重燃生命活力，勇敢地开创新生。

若你持续做「转念作业」，可能会像很多人一样，发现「反躬自问」进入了你生活的每一层面，毫不费力地化解你的焦虑，进而经验到内心的平安。在这不可思议的过程中，《一念之转》提供你所必须学习的一切，并找到凯蒂所说「作真相的情人」那份喜乐与自由。

一念之转六个问题和四句话

“六个问题”背后的秘密

1. 关于「第一问」：不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？

我们所不喜欢的人事物，通常是自己的阴影投射所致。所以需要疗伤及收回投射。（人类讨厌会伤害自己肉体的东西，乃是一种本能，如讨厌五毒之虫类。）

人会被激怒，多半是自己的弱点被人刺激到了。那个「按钮」被压到了。或是小我的防护罩遭到攻击。

伤心或失望，是因为期望落空，需要得不到满足。也就是旧伤被勾出来之故。因此不再做受害者，主动负责，如实观照，全然体验，疗愈旧伤，才是要务。

最深的（心理）需要，通常就是最深的旧伤。要别人来补自己的「坑洞」，是早晚要失望的。而真相是----本来无「洞」。

2.关于「第二问」：你要他们如何改变？你要他们怎么做？

要别人改变不是重点，何况别人不一定愿意改变。就算他/她愿意改变，他也不一定改得了。故要别人怎么做，还不如自己为自己如此如此做了即是。

其实，要别人改变，或要自己改变，都是危险的事。因为可能让自己变成是活在未来。活在未来的人，就变成是「行尸走肉」。

心灵成长的第一课是----「不改变自己、别人及世界。因为改变就是爱的敌人」。全然接纳当下、体验当下，比改变当下重要地多多。

3.关于「第三问」：什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？

应该或不应该，由谁来「定义」或「决定」？事实上，没人能够来「定义」或「决定」。

「应该」或「不应该」通常是一个陷阱。因为源自信念或观念。而信念的本质是「监牢」或「滤网」。信念不是真理。故不宜强迫或说服别人住进监牢。

凡人如何「想」、「感觉」或「做」，经常不是自己可以主控的。因为九成以上的人类，本质上只是高度精密的生化机械人而已。也因为人类之「身心组合体」是开放系统，故与外境间，一直有不同的成份在对流着。故，人如何感觉，如何想，如何做，常常不是自己可以完全做主的。

所以，请老天爷将我「字典」中的所有「应该」及「不应该」除去吧！

4.关于「第四问」：对他们你有任何需求吗？为了你能快乐他们需要给你或为你做什么？

以凡人的立场，可以去沟通及表达自己的需求。但是对方愿意或不愿意满足自己的需求是不一定的。就算对方愿意满足自己的需求，亦可能超出对方能力所能够做到的范围。

故宽恕自己、宽恕他人很重要。何况人类的所有情感及心灵需求，皆是幻象。真理是「上天之子，对于世间一无所求」。

自性本具＜无量光明、无量真爱、无量喜乐、无量幸福＞。不需要从外界的人事物得到。但是需要行者「内观、深观、全观、妙观」。

5.关于「第五问」：将你对他们的看法？列个表。

人对自己及别人的所有看法，经常就是人际冲突及烦恼的根源。所以人最需要学习的一件事情----就是对万事万物没有任何的看法。将对自己及他人的所有看法，丢得光光的。正如奇迹课程所言：「今天，我不再判断任何事情」。

凡人是带着「有色眼镜」看世人，本来就看不清楚，故，对于自己之所见，不当真很重要。人，需要更多的正观、实观、客观。
6.关于「第六问」：什么是你不想再跟这个人、这件事、这种情况体验的事？

「人生如苦海」的根因之一，就是「我不要」。偏偏世上很多的情况，就是会有「怨憎会」及「爱别离」的情况。所以，将「我不要」转为「我要」是非常重要的。也就是当下一切的「酸、甜、苦、辣」，我都要好好地品尝它。

以凡夫的立场而言，是可以去选择要体验甚么，或不要体验甚么。但是以事实的情况而言----是存在要您体验什么，您也只得体验什么。是没得让人选择的。譬如很多天灾人祸即是。故道德经曰：「天地不仁，以万物为刍狗」。

行者，为了体悟大道，是「不拣择、无憎爱」的，是敞开心胸的，是对于将体验到甚么，将「自限自保」降到最低的。故此练习，将「我不想….」，转为「我愿…..，我期待…..」。

当「一切」都可以，「一切」都没关系时，就是大自在人。

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