健康管理：张展晖掌控身体20课

《张展晖：掌控身体20课》，涵盖科学合理的身体使用知识，一整套循序渐进、简单却有效的健康计划。该课程内容深入浅出，从理论到方法干货满满，带你走出健康管理的知识误区，找到真正行之有效的训练方法，开启不疲惫、不焦虑的人生！

前不久，有一句话特别火——

成年人的世界除了发胖，没有容易二字。

张展晖毕业于首都体育学院运动训练专业，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星的私人教练，一直走在健身行业的前沿。

更重要的是，他还是樊老师的健康管理顾问，《掌控》一书的作者，上周六受邀来到作者光临，和大家分享健康生活的方法，带领大家一起做自己人生的掌控者。

张展晖曾和我们所有人一样，不知道何种运动最适合自己，也不知道吃什么才算合理膳食，不知道运动后最重要的是睡眠和恢复调整。

但在长年的探索、观察、尝试中，张展晖成功摸索出一套体系化的健康管理法则，给数万人带来了积极的改变。

2017年，张展晖连续开办12期“饱瘦训练营”，用“心态+饮食+运动+恢复”这一精力管理方式，成功帮助6000多位学员达成健身目标，实现了对身体、心态、生活的全面掌控。

在各种健身方式中，张展晖最为推崇的是跑步。听到跑步，很多人都要皱眉头，认为跑步是一件很枯燥、很痛苦的事情，顶多坚持10分钟，还跑不快，动不动就想停下。

与其他给学员拼命打气，鼓励对方超越自我的教练不同，张展晖认为，循序渐进才是最合理的锻炼方法，运动的分寸应当是95%舒适度+5%挑战。

秉承着这一原则，张展晖花了三个月的时间，悉心指导樊老师科学跑步，让他从跑500米就会恶心不适，进步到可以轻松跑完6公里的水平，整个人的精神状态也好了许多。

正如张展晖说的：“精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学系统使用。每个人的精力都可掌控、可改善、可跃迁。”

说到“对身体的科学系统使用”，其实，很多人都对其存在认知偏见。比如，很多人都认为高强度运动的燃脂率才高，所以不把自己折腾得气喘吁吁，眼冒金星，就不算是运动到位了。

实际上，进行低强度运动时，人体主要消耗的才是脂肪，而在高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，更多消耗的是糖分，饥饿感随之而来，会让你在无意中多吃30%的主食，体重自然下不去。

类似这样的认知偏见，渗透在饮食和运动的方方面面，如果你一味地盲信不纠正，难免会抗拒健身、厌恶减肥，养成不健康的饮食习惯而不自知，导致精力直线下滑，降低生活、工作的效率。

为了把正确的运动方式、正确的饮食观念、正确的精力管理办法传播给更多人，在樊登老师的支持下，张展晖联合知识超市，共同打造优质专辑课——《掌控身体20课》。

该课程内容深入浅出，从理论到方法干货满满，带你走出健康管理的知识误区，找到真正行之有效的训练方法，开启不疲惫、不焦虑的人生。

张展晖简介：

作为樊登老师、潘石屹、徐小平等众多企业家和明星的资深健康管理顾问，张展晖行之有效地帮助大家树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的身体。

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